¿Qué significa Baddha Konasana?
Como muchas posturas de yoga, Baddha Konasana proviene del sánscrito. Baddha significa “atado” o “cerrado”, kona significa “ángulo”, y asana significa “postura meditativa”. Literalmente, Baddha Konasana se traduce como «postura del ángulo cerrado», haciendo referencia a la forma en que las manos sujetan los pies, creando un cierre.
Por otra parte, la razón de llamar a la Baddha Konasana “postura de la mariposa”, es porque el movimiento de las piernas durante la postura da la apariencia de una mariposa batiendo sus alas.
¿Qué significa supta?
En sánscrito, la palabra “supta” significa reclinado o supino. Por lo tanto, cualquier postura que comience con “supta” te invita a acostarte boca arriba y disfrutar de sus beneficios.
Las posturas de yoga en posición supina, o boca arriba, son un excelente ejercicio ¿El motivo? Porque estas posturas permiten estirar piernas, caderas y abdomen mientras te relajas completamente en el suelo. Aunque a menudo se asocian con la relajación plena, hay que acotar que algunas posturas supinas pueden ser bastante intensas, ofreciendo estiramientos profundos y beneficios restauradores.
Supta Baddha Konasana beneficios
Cuando hablamos de la Supta Baddha Konasana beneficios hay que puntualizar algunos aspectos que son claves en la práctica de yoga:
- Libera tensión en caderas y pelvis: la postura de la mariposa abre suavemente la zona pélvica, mejorando la flexibilidad y aliviando molestias de espalda.
- Relaja el sistema nervioso: la Supta Baddha Konasana activa la relajación profunda, calmando la mente y reduciendo el estrés.
- Mejora circulación y respiración: otro de los Supta Baddha Konasana beneficios es que abre el pecho, permitiendo una respiración fluida y mejorando la circulación sanguínea.
- Favorece la digestión: esta posición también estimula órganos abdominales, aliviando malestares estomacales e hinchazón.
- Aporta estabilidad emocional: y, como un punto final a destacar entre los beneficios es que la postura de la mariposa libera bloqueos emocionales, cultivando rendición y confianza.
¿Cómo hacer una Baddha Konasana?
Te contamos cómo hacerla paso a paso:
- Posición inicial: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante.
- Aproximación de los pies: dobla las rodillas y junta las plantas de los pies, acercándose lo más posible a la pelvis. Deja que las rodillas caigan suavemente hacia los lados.
- Alineación de la columna: Apoya los huesos de los isquiones (los huesos de los glúteos) en el suelo/tapete para crear una base estable. Alarga la columna vertebral, elevando la coronilla hacia el techo.
- Sujeción de los pies: Sujeta los pies con las manos, ya sea entrelazando los dedos o agarrando los tobillos. Presiona suavemente las plantas de los pies una contra la otra.
- Apertura de caderas: Relaja las rodillas y déjalas caer aún más hacia el suelo, sintiendo la apertura en las caderas y la ingle.
- Inclinación opcional: Si tu flexibilidad lo permite, inclina suavemente el torso hacia adelante desde las caderas, manteniendo la columna alargada y el pecho abierto. Evita encorvar la espalda.
- Mantenimiento de la postura: Mantén la Baddha Konasana durante 5 a 10 respiraciones profundas y conscientes. Relaja los hombros y el rostro.
- Salida de la postura: Para finalizar con la postura de la mariposa, incorpórate lentamente, levantando las rodillas con la ayuda de las manos. Estira las piernas hacia adelante y relaja.
Las postura Baddha Konasana y sus variantes
La belleza de Baddha Konasana radica en su adaptabilidad. Como todas las posturas de yoga, se puede modificar para ajustarse a las necesidades y niveles de cada persona.
Baddha Konasana variantes para principiantes
Para aquellos que se inician en la práctica de yoga o experimentan tensión en caderas y rodillas, Baddha Konasana puede modificarse para facilitar la comodidad y la apertura gradual. Se sugiere comenzar con los talones más alejados de la ingle, formando un diamante con las piernas, lo que reduce la intensidad del estiramiento.
Profundización con flexión hacia adelante
Para quienes buscan intensificar el estiramiento, Uttana Baddha Konasana, la Baddha Konasana variantes con flexión hacia adelante, ofrece una excelente opción. En esta modificación, los talones se acercan lo más posible a la ingle, maximizando la apertura de las caderas. Al inhalar, se alarga la columna vertebral, y al exhalar, se inicia la inclinación hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda lo más recta posible.
¿Cómo se hace la variación de la Supta Baddha Konasana?
La variación del Supta Baddha Konasana nos invita a realizar esta asana, pero reclinado. En este sentido, para hacer correctamente la Supta Baddha Konasana te recomendamos:
- Acuéstate boca arriba, con la espalda completamente apoyada en el suelo. Flexiona las rodillas y lleva las plantas de los pies juntas, permitiendo que las rodillas caigan suavemente hacia los lados. No es necesario que las rodillas toquen el suelo; lo importante es sentir una apertura cómoda en las caderas y la ingle.
- Ajusta la posición de los pies, acercándolos o alejándolos de la pelvis, hasta encontrar un punto donde sientas una apertura suave y sin tensión. Relaja los músculos de las piernas y las caderas, permitiendo que la gravedad haga su trabajo.
- Extiende los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas de las manos mirando hacia arriba, o colócalas suavemente sobre el abdomen o el pecho para sentir el ritmo de tu respiración. Si quieres saber más de cómo debe ser la respiración al hacer yoga.
- Cierra los ojos y relaja los músculos faciales. Concéntrate en tu respiración, inhalando y exhalando profundamente. Permite que el cuerpo se relaje completamente, entregándose a la postura sin esfuerzo.
- Mantén la postura durante 1 a 5 minutos, o el tiempo que te resulte cómodo.
- Para salir de la postura, lleva las manos a las caras externas de los muslos y ayúdate a juntar las rodillas. Extiende las piernas lentamente y relájate en Savasana (postura del muerto o cadáver) durante unos minutos.
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