Es una excelente forma de ayudar al cuerpo a descansar, tras una larga jornada o de hacer otras posturas por tiempo prolongado. Aunque la postura balasana en yoga parezca fácil, los expertos recomiendan hacerla con calma y paciencia para poder alcanzar el objetivo: cultivar la actitud necesaria para una práctica más profunda.
Beneficios de Balasana
Antes de conocer cómo hacer la postura de Balasana yoga, seguro que te gustaría saber los beneficios que esta aporta, más allá de ser una postura de descanso. Veamos:
Lo principal en lo que te beneficia la Balasana es a estirar y relajar los hombros, además de la espalda, las caderas, los muslos, el cuello y los tobillos. Esta postura puede ser especialmente útil para aliviar el dolor de espalda.
Como segundo punto en sus beneficios, hay que añadir que esta posición promueve la respiración profunda, la atención plena y la relajación. La práctica regular de la postura del niño en yoga puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la función pulmonar y la capacidad respiratoria.
Algo que es fundamental en la postura del niño es aprender el arte de escuchar a tu cuerpo. ¿Por qué? Cuando haces cualquier actividad, y mucho más las físicas, tu cuerpo te indicará cuándo necesitas descansar y qué tipo de estiramiento necesitas en cada momento. Mantenerse atento a estos mensajes y responder a ellos con respeto es una de las lecciones más importantes que ofrece la Balasana yoga.
Como ves, la postura del niño, aunque parezca simple, resulta vital en la práctica de yoga. Lo recomendable es aprender a incorporar la Balasana yoga de manera inteligente. Esta postura puede ser utilizada como una herramienta para descansar y relajarte entre otras posturas, o como una forma de profundizar en la conexión con tu cuerpo.
¿Te interesa conocer otros beneficios de la práctica de yoga? Este artículo de beneficios físicos, mentales y emocionales seguro te será de mucha utilidad.
Consejos para la postura del niño: cómo hacer la Balasana
¿Estás empezando en tu práctica de yoga o quieres tener una idea de qué es lo básico al empezar a sumergirte en esta actividad que cultiva cuerpo y mente? Entonces es necesario conocer cómo hacer una de las posturas más básicas de esta:
- Arrodíllate en el suelo o preferiblemente sobre una colchoneta o esterilla de yoga. Junta los dedos gordos de los pies (hallux) y siéntate sobre los talones. Separa las rodillas a una distancia similar a la de tus caderas.
- Exhala, dóblate hacia adelante y lleva el torso hacia la zona de los muslos. Descanse el abdomen entre los muslos y apoya la frente en el suelo. Busca relajar los hombros, la mandíbula y el rostro por completo. Lo ideal es apoyar la frente en el suelo, aunque si la posición resulta incómoda se puede usar algún elemento que permita descansar la cabeza.
- Extiende las manos hacia el frente para realizar la postura del niño extendido. Hay otras alternativas que puedes probar con los brazos y que te explicaremos más adelante. Deja que el peso de los hombros tire de los omóplatos para abrirlos a lo ancho de la espalda.
- Al ser la Balasana una postura de descanso podrás quedarte el tiempo necesario para hacer descansar a tu cuerpo y reconectar con tu yo más profundo. No olvides inhalar y exhalar de manera consciente para sacar el máximo provecho a esta postura.
- Una vez que decides terminar con la postura del niño en yoga, primero alarga el torso frontal y luego, inhalando, levante el coxis mientras presionas hacia abajo y hacia la pelvis.
Variantes de la postura Balasana
Te dejamos aquí otras de las variantes que ofrece esta postura de yoga:
Balasana con los brazos extendidos hacia adelante o a los lados:
Esta variante es ideal para quienes han trabajado intensamente los hombros y los brazos durante su práctica de yoga. Al extender los brazos hacia adelante, se logra un estiramiento profundo en la zona de los hombros y la espalda alta, liberando la tensión acumulada.
Si se prefiere, los brazos pueden descansar a los lados del cuerpo para una relajación más pasiva. Esta variante también proporciona un estiramiento suave en todo el torso, promoviendo la flexibilidad y aliviando la rigidez.
Balasana con las piernas separadas
Esta modificación de la postura del niño es especialmente beneficiosa para aquellas personas que encuentran incómodo presionar el vientre y el pecho contra las rodillas. También es una excelente opción para mujeres embarazadas, ya que proporciona más espacio para el abdomen.
Al separar las piernas, se crea un espacio adicional que permite una respiración más profunda y cómoda. Se recomienda adaptar la práctica al yoga prenatal para obtener los máximos beneficios durante el embarazo.
Balasana con bolster
El uso de un cojín para yoga permite mantener la postura del niño durante períodos más prolongados, maximizando sus efectos relajantes. Al colocar el bolster entre las piernas y apoyar la frente o la mejilla sobre él, se logra una mayor sensación de comodidad y apoyo.
¿No tienes un bolster? Improvisa con otros elementos como almohadas, mantas o bloques para obtener un soporte similar. Esta variante es perfecta para aquellos que buscan una relajación profunda y restaurativa.
Contraindicaciones de Balasana
Ya queda claro que la postura del niño, hecha adecuadamente, resulta segura y beneficiosa. No obstante, hay ciertas situaciones en la que las personas deben tener más precaución o adaptarla o evitarla para prevenir lesiones o molestias. ¿Cuáles son estas contraindicaciones?
Dolor de espalda
Para dolores de espalda leves, la postura del niño puede ser terapéutica. Si el dolor es intenso o crónico, entonces es aconsejable consultar a un profesional de la salud o a un profesor de yoga experimentado. En caso de que no resulte extremadamente doloroso, lo mejor es usar apoyos como cojines, bloques o mantas debajo de la frente, el pecho o entre las piernas para reducir la tensión en la espalda.
Lesiones de rodilla
¿Tienes una lesión de rodilla severa? Entonces es vital tener precaución al realizar la postura del niño en yoga, ya que puede ejercer presión sobre las articulaciones de la rodilla. Cuando hay dolor o molestia, es mejor evitar la postura o modificarla colocando una manta enrollada detrás de las rodillas para reducir la flexión.
Embarazo
El embarazo no es limitante para tu práctica de yoga, todo lo contrario, pero sí hay que modificar la postura de Balasana yoga para hacerla más segura. En este sentido la recomendación es separar más las rodillas para crear espacio para el abdomen. Esto evita la presión directa sobre el vientre.
Si tienes dudas consulta a un instructor de yoga certificado. Este será el aliado para ofrecer modificaciones específicas y seguras para cada etapa del embarazo.
Posturas de descanso en yoga
Si te interesa conocer otras posturas de descanso que se usan en el yoga, las siguientes pueden resultar muy interesantes y beneficiosas:
- Setu Bandha Sarvangasana, la postura del puente, es una asana que fortalece la espalda y abre la parte frontal del cuerpo, contrarrestando los efectos de la gravedad y previniendo la curvatura hacia adelante.
- Supta Baddha Konasana, la apertura de caderas reclinada, es una postura que relaja el pecho y las caderas, liberando la tensión en estas áreas.
- Apanasana, la postura de rodillas al pecho, es una asana sencilla y accesible que realinea la espalda y restaura la simetría del cuerpo.
- Vrksasana, la postura del árbol, es una asana de equilibrio que mejora la estabilidad y fortalece las piernas, los tobillos y la columna vertebral.
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