Al realizarla de forma correcta, son las piernas las que proporcionan la potencia y el soporte para que la columna se extienda. A su vez, la pelvis y el abdomen actúan para descomprimir y sostener la zona lumbar. ¿Quieres conocer sus beneficios y cómo hacer la postura de la cobra de forma adecuada? Entonces sigue leyendo lo que este post que hemos preparado en LightHouse Yoga.
¿Qué significa Bhujangasana?
Cuando se busca el significado de la palabra Bhujanga esta evoca al significado en sánscrita de cobra o serpiente. El origen de la palabra parte de la raíz “bhuj”, que significa “doblar” o “curvar”. La asociación en la postura de yoga es porque la misma recuerda como la cobra real, venerada en los mitos de la India, eleva el tercio superior de su cuerpo en un movimiento fluido.
Beneficios de la postura de la cobra
Si algo logra la postura de la cobra es fortalecer el cuerpo en su conjunto. Cuando se realiza de forma correcta, se tonifica y fortalece la columna vertebral, desde la base hasta la parte superior, logrando así una postura más saludable, que, a la vez, ayuda a prevenir dolores de espalda.
Otro beneficio que ofrece esta asana es que permite trabajar los músculos de los brazos, glúteos e isquiotibiales (músculos de los muslos). Al fortalecer esto la persona podrá lograr una mayor estabilidad y potencia al cuerpo.
¿Estos son los únicos beneficios de la Bhujangasana? ¡Claro que no! Porque con esta postura también podrás ejercitar tu flexibilidad. Esto se logra al estirar y abrir el pecho, el torso y los flexores de la cadera. Sumado a esto, es lógico que con esta postura se pueda liberar la tensión acumulada, mejorando así la flexibilidad general del cuerpo y, a la vez, aumentando la capacidad pulmonar y el flujo de oxígeno por el cuerpo.
Otro beneficio que podemos destacar de la posición de la cobra es que esta promueve una profunda conexión con la tierra. Al apoyar las manos y el pubis en el suelo, se establece un contacto directo con la superficie, lo que brinda una sensación de arraigo y estabilidad emocional. Esta conexión con la tierra puede ayudar a calmar la mente y a reducir el estrés, promoviendo una sensación de calma y bienestar interior.
¿Qué músculos trabaja la postura de cobra?
Como ya te mencionamos en los beneficios, Bhujangasana es mucho más que una simple extensión de la espalda. Esta asana activa y fortalece una amplia red de músculos, proporcionando beneficios completos para la salud de tus posturas y el bienestar general de tu cuerpo.
Al realizar esta postura, los músculos de la columna, que se extienden a lo largo de la espalda, se activan de forma intensa. Este fortalecimiento es fundamental para mantener una postura erguida y saludable, y para prevenir dolores de espalda. Sumado a esto, los músculos de la región lumbar reciben un fortalecimiento significativo, lo que es especialmente beneficioso para personas propensas al lumbago.
La extensión suave de la columna vertebral no solo fortalece, sino que también mejora la flexibilidad y reduce la rigidez. Este estiramiento es crucial para mantener la movilidad de la columna y prevenir la acumulación de tensión.
¿Cómo hacer Bhujangasana?
A diferencia de muchas posturas avanzadas, la Bhujangasana es accesible para principiantes y puede incorporarse desde el inicio de tu práctica. Para hacerla de manera correcta, sigue estas instrucciones:
- Comienza acostándote boca abajo sobre tu esterilla, con las piernas extendidas y los pies juntos, sintiendo la frente descansar suavemente en el suelo. Permite que tu cuerpo se relaje y se conecte con la tierra.
- Coloca las manos a los lados del pecho, justo debajo de los hombros, con las palmas firmemente apoyadas en el suelo y los dedos extendidos hacia adelante. Siente la conexión de tus manos con la tierra, preparándote para elevarte.
- Inhala profundamente, sintiendo cómo se expande tu pecho, y comienza a elevar suavemente la cabeza y el pecho del suelo. Mantén el pecho abierto, como si quisieras proyectarlo hacia adelante, y flexiona los brazos, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Es crucial mantener los hombros relajados y alejados de las orejas, evitando cualquier tensión en el cuello.
- La parte inferior de tu cuerpo permanece firmemente apoyada en el suelo, desde las piernas, que deben estar activas y extendidas, hasta los empeines. Siente la conexión de tus piernas con la tierra, proporcionando estabilidad a la postura.
- A medida que te elevas, visualizas la energía de una cobra despertando, sintiendo cómo se estira tu columna vertebral y se abre tu pecho. Mantén la respiración fluida y consciente, disfrutando de la sensación de apertura en tu cuerpo.
Diferencia entre la cobra y perro boca arriba
La postura de la cobra y la postura del perro boca arriba (Urdhva Mukha Svanasana) pueden parecer bastante similares a primera vista. No obstante, analizando ambas con atención es posible notar las diferencias significativas en puntos de contacto, posicionamiento de brazos y profundidad de la flexión. Veamos más:
- En la cobra, las rodillas, muslos y pelvis permanecen en el suelo, mientras que, en el perro boca arriba, solo manos y pies tocan la esterilla.
- Los brazos en la postura de la cobra forman una diagonal y pueden flexionarse. Pero, en la posición del perro boca arriba están rectos y alineados verticalmente con los hombros.
- La Bhujangasana ofrece una flexión de espalda más accesible y graduable, ideal para principiantes. Contrariamente, la Urdhva Mukha Svanasana requiere mayor fuerza y flexibilidad, siendo una flexión más profunda.
Ahora que ya tienes una guía para hacer esta postura, coméntanos cómo la incorporas a tus clases y práctica y qué es lo positivo que has sacado de ella. En LightHouse Yoga podrás formarte para ser un profesor profesional en Yoga, aprendiendo de los mejores profesionales. ¿Quieres saber más sobre nuestras formaciones? Contactanos y te aclararemos cualquier duda.
