Ahora bien, tanto para principiantes como para los más avanzados, las posturas de equilibrio en yoga son todo un reto, porque se exige un estado mental ideal para lograrlo. ¿Qué se busca en este sentido? Que mente y cuerpo estén relajados, para que el estrés, la inestabilidad emocional o el enfado abandonen nuestro cuerpo y podamos alcanzar esta tranquilidad y equilibrio, que al final es el objetivo.
En este post que hemos preparado en LightHouse Yogas vamos a explicar algunas de las posturas de yoga para mejorar el equilibrio y otros aspectos relacionados que, con mucha paciencia y práctica, podrás lograr hacer de forma segura y simple, en poco tiempo.
¿Qué son las posturas tholasanas?
Las tholasanas son un conjunto distintivo de posturas avanzadas de equilibrio dentro del yoga, donde el enfoque principal está en desplazar el centro de gravedad del cuerpo hacia los brazos. Estas asanas exigen fuerza y estabilidad en los miembros superiores, sobre todo en los brazos y las muñecas, así como un buen control del core para mantener la posición.
¿Qué se busca con las tholasanas? Desafiar la capacidad del practicante para equilibrar su peso sobre una base reducida, lo que requiere una profunda concentración y conciencia corporal.
¿Qué son las posiciones de equilibrio?
Las asanas o posturas de equilibrio en yoga son aquellas que requieren mantener el equilibrio, ya sea sobre un pie, las manos o cualquier otra parte del cuerpo. Estas posiciones fortalecen el core, mejoran la postura, reducen el riesgo de lesiones y aumenta la concentración mental de la práctica.
¿Cómo lograr el equilibrio en yoga?
Algunos consejos para poner en práctica las posturas de equilibrio en yoga, que pasaremos a explicarte en el siguiente bloque, es necesario poner en práctica los siguientes consejos:
- Es importante mantener una base firme: la recomendación es localizar tu centro de gravedad.
- Lograr fuerza en el core: esto se consigue activando la zona del abdomen, porque es el núcleo que sujeta al resto del cuerpo
- Buscar una relajación completa. En este sentido se debe lograr un equilibrio entre un cuerpo activo pero relajado. Debe procurarse no hacer tensión en hombros o el cuello.
- Haz una respiración consciente.
- Lleva la mirada (drishti) hacia un punto concreto.
- Busca dejar fluir los pensamientos y no centrarte en ideas que puedan perturbar tu mente en esos momentos.
- ¿Sientes que no logras mantener el equilibrio? ¡Tranquilo! Si necesitas apoyarte podrás hacerlo. Poco a poco podrás lograr hacerlo sin ayuda.
3 posturas de equilibrio en yoga que debes probar
Te dejamos aquí tres posturas claves para mejorar el equilibrio:
Postura del árbol (Vrikshasana)
Una de las más recomendadas para los principiantes. La postura de equilibrio en yoga , conocida como la del árbol, ayuda a aprovechar la estabilidad del núcleo del cuerpo y, a la vez, desafía al participante a aumentar gradualmente el desafío a medida que el cuerpo se adapta.
¿Cómo hacerla? Te lo explicamos:
- Colóquese erguido con los pies separados al ancho de los hombros. Los brazos se colocarán en oración frente al pecho.
- Mantén tu pie izquierdo en el suelo mientras llevas el otro al muslo interno de la pierna derecha.
- La planta del pie derecho debe mantenerse por encima de la rodilla, en la parte superior interna del muslo.
- Para lograr el equilibrio perfecto, tendrás que presionar la pierna izquierda contra tu pie derecho, para así estabilizar tu cuerpo.
Postura del guerrero III (Virabhadrasana III)
Esta es una de las posturas de equilibrio en yoga que permite mantener la conexión con el core mientras las extremidades se extienden. Hacerla es muy sencillo si sigues los siguientes pasos:
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Dobla la cintura y coloca una mano sobre el piso o tapete.
- Extiende la pierna izquierda hacia arriba y hacia atrás. La misma debe quedar a la altura de la cadera. Flexiona el pie izquierdo y apunta los cinco dedos hacia el suelo sin bajar la cadera.
- Para mantener el equilibrio es necesario apretar con firmeza los muslos.
- Extiende ambos brazos hacia atrás, y entrelaza las manos para mantener el equilibrio. Tendrás que mantener el abdomen elevado, el pecho abierto y el cuello estirado.
- Una variación de esta postura es estirar ambos brazos en frente tuya, mientras llevas la pierna izquierda más atrás y buscas mantener el centro del cuerpo tenso y activado.
Postura del águila (Garudasana)
Una de las posturas de equilibrio en yoga que incorpora giros en la parte superior e inferior del cuerpo, las cuales permiten el estiramiento de hombros y dorsales. Para hacerla, sigue los siguientes pasos:
- Debes colocarte de pie con los pies juntos, las piernas estiradas y los brazos a los costados.
- Lleva tu peso hacia tu pie izquierdo.
- Flexiona ambas rodillas. Luego lleva la pierna derecha sobre el muslo izquierdo. Engancha la parte superior del pie derecho detrás de la pantorrilla izquierda.
- Los brazos debes tenerlos al frente, con los codos en una posición de 90 grados. Cruza el brazo derecho bajo el izquierdo. Separa los codos del cuerpo. Apunta con los dedos hacia el techo.
- Si es posible, flexiona la pierna de apoyo. Busca simular estar sentado en una silla.
- Mantén la columna recta y realiza tus ejercicios de respiración de forma lenta y continua.
¿Cómo se llama la postura de yoga que fortalece las piernas y abre las caderas?
Dentro de las posturas de equilibrio en yoga hay una que favorece mucho tanto a las piernas como a las caderas. En este caso hablamos de la Guerrero Pacífico o Shanti Virabhadrasana. Esto se debe a que en su práctica, además de favorecer el fortalecimiento de las piernas y el permitir abrir las caderas, las personas podrán promover un estado de tranquilidad y paz interior.
Hacerla es simple. Se inicia separando las piernas más allá del ancho de las caderas, girando el pie delantero hacia afuera y el trasero ligeramente hacia adentro. La pierna delantera se flexiona hasta que la rodilla se alinea con el tobillo, mientras que la pierna trasera se mantiene extendida y activa. A diferencia de otras posturas de guerrero, en esta asana el torso se inclina suavemente hacia atrás, y el brazo superior se extiende hacia el cielo, creando una línea continua de energía a lo largo del costado del cuerpo.
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