En esta ocasión, te presentamos una postura desafiante y fascinante del yoga: Astavakrasana, también conocida como la Postura de los Ocho Ángulos. Esta postura combina fuerza, equilibrio y flexibilidad, retando tanto el cuerpo como la mente. Inspirada en la figura del sabio Astavakra, cuyo nombre significa «ocho curvas», esta asana nos recuerda que la belleza del yoga radica en aceptar nuestras singularidades y esforzarnos con determinación.

En este post, desde Lighthouse Yoga te explicamos el significado detrás de esta postura, sus beneficios físicos y mentales, y ofreceremos algunos consejos para practicarla de manera segura y efectiva. No importa si eres principiante o avanzado, ¡Astavakrasana es una oportunidad para crecer y conectar contigo mismo en el mat!

¿Listos para el desafío? Namasté.

Beneficios de Astavakrasana

La Astavakrasana, una postura avanzada de yoga que ofrece múltiples beneficios tanto físicos como mentales. Aquí te detallo algunos de los más destacados:

Beneficios físicos

  • Fortalece los brazos y las muñecas: Esta postura requiere soportar el peso del cuerpo con las manos, lo que ayuda a desarrollar fuerza en los brazos y las muñecas.
  • Tonifica el abdomen: Al mantener el equilibrio y la torsión, se activa la musculatura abdominal, ayudando a tonificar esta zona.
  • Fortalece el pecho, la espalda y las piernas: La postura trabaja varios grupos musculares simultáneamente, incluyendo el pecho, la espalda y las piernas, mejorando la resistencia y la fuerza general del cuerpo.
  • Mejora la flexibilidad: La torsión que implica esta postura ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna y las caderas.
  • Desarrolla el equilibrio y la estabilidad: Al ser una postura de equilibrio avanzada, mejora la coordinación y la estabilidad corporal.

Beneficios mentales y emocionales

  • Fortalece la conexión cuerpo-mente: Astavakrasana requiere una concentración profunda para mantener el equilibrio, lo que fomenta una mayor conexión entre el cuerpo y la mente.
  • Supera el miedo y aumenta la confianza: Practicar esta postura desafiante ayuda a superar el miedo a caerse y genera una sensación de empoderamiento al lograr sostener el peso del cuerpo en las manos.
  • Promueve la calma mental: Como muchas posturas de yoga, Astavakrasana ayuda a enfocar la mente y reduce el estrés al concentrarse en la respiración y el equilibrio.

Cómo hacer Astavakrasana

La Astavakrasana es una postura avanzada que requiere fuerza, flexibilidad y concentración. Aquí tienes una guía detallada para practicarla de manera segura:

Preparación

Antes de intentar Astavakrasana, es importante calentar el cuerpo y preparar las áreas clave:

  • Realiza posturas que abran las caderas, como Eka Pada Rajakapotasana (postura de la paloma).
  • Fortalece los brazos y muñecas con posturas como Chaturanga Dandasana (plancha baja).
  • Práctica torsiones suaves para preparar la columna y el abdomen.

Paso a Paso

  1. Comienza en Dandasana (postura del bastón): Siéntate con las piernas estiradas hacia adelante y la espalda recta.
  2. Flexiona la pierna derecha: Lleva la pierna derecha hacia el pecho y coloca la parte trasera de la rodilla derecha sobre tu hombro derecho lo más cerca posible. Esto requiere flexibilidad en las caderas y los isquiotibiales.
  3. Cruza los tobillos: Cruza el tobillo izquierdo sobre el derecho para bloquear las piernas en su lugar. Esto ayuda a mantener la estabilidad durante la postura.
  4. Coloca las manos en el suelo: Apoya ambas manos en el suelo a los lados de tus caderas, con los dedos apuntando hacia adelante. Asegúrate de que las muñecas estén alineadas con los hombros para mayor estabilidad.
  5. Levanta el cuerpo del suelo: Inhala profundamente y al exhalar, presiona las manos contra el suelo para levantar las caderas y las piernas. Mantén los codos ligeramente doblados para mayor control.
  6. Inclina el torso hacia adelante: Lleva los hombros hacia adelante mientras mantienes las piernas cruzadas y extendidas hacia un lado. Esto crea un ángulo de 90 grados en los codos, similar a una flexión.
  7. Mantén la postura: Encuentra el equilibrio y mantén la postura durante 5-10 respiraciones profundas. Concéntrate en la estabilidad y la conexión entre el cuerpo y la mente.
  8. Regresa lentamente: Para salir de la postura, baja suavemente las caderas al suelo y descruza las piernas. Repite el proceso en el otro lado para equilibrar el cuerpo.

Consejos para Principiantes

  1. Si no puedes colocar la rodilla sobre el hombro, trabaja en la flexibilidad de las caderas con posturas preparatorias.
  2. Usa bloques de yoga para apoyar las manos si necesitas más altura.
  3. Practica con un instructor para asegurarte de que tu alineación sea correcta y evitar lesiones.

Precauciones

  • Evita esta postura si tienes lesiones en las muñecas, hombros o codos.
  • No fuerces el cuerpo; la práctica progresiva es clave para dominar Astavakrasana.

Con paciencia y práctica constante, esta postura puede convertirse en una herramienta poderosa para fortalecer el cuerpo y calmar la mente. ¡Disfruta del proceso!